يفضل تناول الزنك على معدة فارغة ليكون أكثر فعالية، أي قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول الطعام أو بعد ساعتين من الوجبة. إذا كان الزنك يسبب اضطرابات في المعدة مثل الغثيان، يمكن تناوله مع وجبة خفيفة تحتوي على بروتين. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة وكمال الأجسام، يُستحسن تناول الزنك قبل التمرين بساعة أو بعد التمرين بساعتين لدعم هرمون التستوستيرون وتقليل الالتهابات. كما أن تناول الزنك قبل النوم قد يساعد في تحسين جودة النوم. يجب تجنب تناوله مع الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على الكالسيوم أو الحديد لأنها تقلل من امتصاص الزنك.
باختصار:
- تناول الزنك قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين.
- يمكن تناوله مع وجبة خفيفة إذا سبب اضطرابًا في المعدة.
- في كمال الأجسام، قبل التمرين بساعة أو بعده بساعتين.
- تناول الزنك قبل النوم قد يساعد على النوم.
- تجنب تناوله مع مكملات الكالسيوم والحديد.