للنوم بسرعة هناك عدة طرق مثبتة تساعد على الاسترخاء وتهيئة الجسم والعقل للنوم، منها:
- تقنية الاسترخاء بالتنفس العميق : استنشاق الهواء ببطء من الأنف والزفير ببطء من الفم، تساعد هذه الطريقة على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
- استرخاء العضلات التدريجي : شد العضلات ثم إرخائها تدريجياً من الوجه حتى القدمين مع التنفس العميق، يساعد في الاسترخاء المقدر على النوم بسرعة.
- الطريقة العسكرية للنوم : تقنية استرخاء العضلات العميقة التي يتم تطبيقها بالتدريج من الرأس إلى القدمين مع تصفية الذهن، ويمكن أن تساعد على النوم في أقل من دقيقتين بعد التمرين المستمر لمدة أسابيع.
- تهيئة ظروف النوم : مثل ضبط درجة حرارة الغرفة بين 18-20 درجة مئوية، وإطفاء الأنوار والأجهزة الإلكترونية للحصول على بيئة مظلمة هادئة.
- تقنيات أخرى : مثل الضغط على نقاط معينة في الجسم أو استخدام تقنيات التخيل لتهدئة العقل.
هذه الطرق تتطلب الممارسة أحياناً للحصول على أفضل نتيجة ويمكن أن تقلل بشكل كبير من الوقت اللازم للاستغراق في النوم.