يمكن زيادة هرمون الاستروجين في الجسم بعدة طرق طبيعية تشمل التغذية وتغيير نمط الحياة. فيما يلي أبرز الطرق لزيادة هرمون الاستروجين:
أطعمة تزيد هرمون الاستروجين
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الاستروجين النباتي (فيتوإستروجين) مثل بذور الكتان، الصويا، الثوم، بذور السمسم، المكسرات، الفواكه المجففة (مثل الخوخ، المشمش، التمر)، والحبوب مثل الشعير والشوفان.
- كما يمكن تناول الحليب، الأجبان، البيض، لحوم الأعضاء (الكبد والكلى)، الدجاج واللحوم الحمراء لدعم إنتاج الهرمون.
نمط حياة صحي
- المحافظة على وزن صحي، فالوزن المنخفض جداً يؤثر سلباً على مستويات الاستروجين.
- ممارسة الرياضة باعتدال، وتجنب الإجهاد البدني الشديد.
- الابتعاد عن التدخين، السهر، وتقليل تناول الكافيين.
- تقليل التوتر والإجهاد النفسي، مع ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا.
فيتامينات ومعادن داعمة
- تناول فيتامينات ومعادن مثل البورون، فيتامين ب، فيتامين د، وفيتامين هـ التي تدعم إنتاج واستفادة الجسم من هرمون الاستروجين.
ملاحظات هامة
- يُنتج هرمون الاستروجين أساساً من المبايض في النساء، وأي إصابة أو خلل في المبايض قد يؤثر على مستوياته.
- توجد بعض الكريمات الموضعية التي تحتوي على هرمون الاستروجين لزيادة مستوياته موضعياً، ولكن يجب استخدامها تحت إشراف طبي.
تطبيق هذه النصائح يساعد في زيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي وصحي في الجسم.