لرفع هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، يمكن اتباع عدة طرق فعالة ومثبتة علمياً تشمل:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً تمارين القوة مثل رفع الأثقال، حيث تحفز هذه التمارين إنتاج التستوستيرون وتعزز بناء العضلات.
- الحصول على نوم جيد وكافٍ (7-9 ساعات يومياً)، لأن قلة النوم تؤثر سلباً على إنتاج الهرمون.
- تناول نظام غذائي صحي غني بالبروتينات، الدهون الصحية، والزنك، مع التركيز على الأطعمة مثل اللحوم، الأسماك، المكسرات، والخضروات الورقية.
- تقليل التوتر والإجهاد باللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، لأن التوتر يزيد من هرمون الكورتيزول الذي يقلل التستوستيرون.
- التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D، حيث أن نقص فيتامين D مرتبط بانخفاض مستويات التستوستيرون.
- الابتعاد عن العوامل الضارة مثل التدخين والسموم البيئية.
هذه العادات تساعد في رفع هرمون التستوستيرون بأمان وتحسين الصحة بشكل عام.