للتخلص من مقاومة الأنسولين يجب اتباع مجموعة من الخطوات التي تركز على تحسين نمط الحياة والتغذية وممارسة الرياضة. إليك أهم الطرق:
- الالتزام بنوم جيد ليلاً حيث يساعد النوم لمدة 7-8 ساعات على تحسين حساسية الجسم تجاه الأنسولين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة تمارين المقاومة والتمارين الهوائية التي تزيد من حساسية الأنسولين وتحسن استجابة الجسم له.
- إنقاص الوزن الزائد، خصوصاً دهون البطن، حيث أن السمنة تزيد من مقاومة الخلايا للأنسولين.
- تقليل تناول الكربوهيدرات، خاصة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي والسكريات المضافة.
- تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.
- تقليل التوتر عبر تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
- شرب كميات كافية من الماء والإقلاع عن التدخين.
- في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية مثل الميتفورمين لتحسين حساسية الأنسولين.
هذه الخطوات مجتمعة تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين مستوى السكر في الدم والوقاية من مرض السكري ومضاعفاته.