المغنيسيوم يوجد بكثرة في عدة أطعمة طبيعية وصحية منها:
- الكاكاو غير المكرر، حيث يحتوي على حوالي 500 ملغم لكل 100 غرام.
- البذور مثل بذور اليقطين (270 ملغم لكل 100 جرام)، وبذور دوار الشمس (320 ملغم)، وبذور الشيا (335 ملغم).
- الأعشاب البحرية، غنية بالمعادن والمغنيسيوم وتمتص جيداً.
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ التي تحتوي على نحو 79-157 ملغم لكل 100 جرام.
- الحبوب الكاملة مثل الكينوا (65 ملغم لكل 100 جرام).
- الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل حيث يحتوي الأخير على حوالي 60 ملغم لكل 100 غرام.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو، كل 28 غرام من اللوز يحتوي على 76.5 ملغم، والكاجو 82 ملغم.
- البقوليات مثل فول الصويا (280 ملغم لكل 100 جرام) والفاصوليا السوداء.
هذه الأطعمة تعد مصادر ممتازة لتعزيز مستويات المغنيسيوم في الجسم، وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام، النوم الجيد، ووظائف العضلات والدماغ.
