عند ارتفاع ضغط الدم، يجب اتباع بعض الإجراءات الفورية للمساعدة على خفض الضغط وتجنب المضاعفات الخطيرة، ومنها:
- الجلوس في مكان هادئ ومريح ومحاولة الاسترخاء وأخذ نفس عميق وببطء لأن التوتر يزيد الضغط.
- شرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف الذي قد يرفع ضغط الدم.
- يمكن ممارسة تمارين التنفس أو بعض النشاط البدني الخفيف مثل المشي أو تمارين الإطالة.
- تناول بعض الأطعمة المفيدة مثل الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد والكركديه أو البابونج التي تساعد على الاسترخاء.
- تجنب الشاي الأسود والقهوة في وقت ارتفاع الضغط.
- إذا كان ارتفاع الضغط شديدًا (أعلى من 180/120 ملم زئبق) أو مصحوبًا بأعراض مثل ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، يجب التوجه للطبيب فورًا أو طلب الإسعاف.
- الاستمرار في مراقبة ضغط الدم واتباع تعليمات الطبيب، وقد يشمل العلاج تناول أدوية لخفض الضغط حسب وصف الطبيب.
- أيضًا يُنصح باتباع نظام حياة صحي يشمل نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة بانتظام، الإقلاع عن التدخين، والحفاظ على وزن صحي للسيطرة على الضغط على المدى الطويل.
هذه الإجراءات تُساعد في خفض الضغط بشكل آمن قبل الحصول على العناية الطبية اللازمة إذا لزم الأمر.