كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي

يمكن معرفة نسبة الدهون في الجسم باستخدام عدة طرق تتفاوت في الدقة وسهولة التطبيق. من الطرق الأساسية والسهلة التي يمكن استخدامها في المنزل:

1. القياس بالشريط المرن:

   • قياس محيط الخصر، الورك (للسيدات)، الفخذ، أو مناطق أخرى حسب الحاجة.
   • التأكد من تموضع الشريط بشكل صحيح على الجلد بدون ضيق أو ارتخاء.

2. استخدام معادلات رياضية تقديرية:

   • للنساء: (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987
   • للرجال: (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42
     حيث تعطي هذه المعادلات تقديراً لنسبة الدهون في الجسم بناءً على الوزن الكلي.

3. استخدام أجهزة قياس:

   • مثل جهاز قياس سماكة طبقة الجلد بالفرجار.
   • جهاز المقاومة الكهربائية البيوكهربائية الذي يمرر تيار كهربائي صغير عبر الجسم لتقدير نسبة الدهون.
   • هذه الأجهزة تعطي نتائج أدق ولكن تحتاج لإمكانيات خاصة أو زيارة مختصين.

4. حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) كأسلوب تقديري عام لكنه لا يعكس بدقة نسبة الدهون.

5. يمكن أيضاً استخدام حاسبات إلكترونية متوفرة على الإنترنت والتي تعتمد على مدخلات مختلفة مثل الوزن، الطول، العمر، ومحيط الخصر والورك.

نسبة الدهون الصحية تختلف حسب العمر والجنس، لكن على سبيل المثال للنساء بين 21-32% تعتبر صحية بالنسبة لمن تتراوح أعمارهن بين 20-39 سنة، وللرجال بين 8-19% في نفس الفئة العمرية. للحصول على نتائج دقيقة يفضل استشارة أخصائي تغذية أو استخدام الأجهزة الطبية المتخصصة إن توفر ذلك.