كيف احسب وزني المثالي

يمكن حساب الوزن المثالي بعدة طرق تعتمد على الطول والجنس، وأشهر هذه الطرق:

• معادلة الوزن المثالي للرجال:
  الوزن المثالي (كجم) = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150)

• معادلة الوزن المثالي للنساء:
  الوزن المثالي (كجم) = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150)

مثال: لرجل طوله 170 سم
الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (170 − 150) = 70 كجم تقريباً. هناك أيضاً معادلة ديفين التي تعتمد على الطول بالأقدام والبوصة:

• رجال: الوزن = 50 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام
• نساء: الوزن = 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل بوصة تزيد عن 5 أقدام

كما يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لحساب الوزن المثالي من خلال المعادلة:
الوزن المثالي = BMI المثالي × (الطول بالمتر)²
حيث يتراوح مؤشر كتلة الجسم المثالي عادة بين 18.5 و 24.9. هذه الطرق توفر تقديرات للوزن المثالي بناءً على الطول والجنس، ويمكن اختيار الأنسب حسب الحالة الشخصية مع مراعاة عوامل أخرى مثل العمر ونسبة العضلات والدهون في الجسم.