يمكن التخلص من الغازات في البطن بعدة طرق فعالة تشمل تعديل النظام الغذائي والممارسات اليومية واستخدام بعض التمارين والوصفات المنزلية. إليك أبرز الطرق:
التمارين للتخلص من الغازات
- وضعية إخراج الغاز: الاستلقاء على الظهر، رفع القدمين، وثني الركب نحو البطن مع شدها بلطف، والاسترخاء بهذه الوضعية.
- وضعية الطفل: الجلوس على الركب مع إنزال الجزء العلوي من الجسم للأرض والاسترخاء للتقليل من انتفاخ البطن.
- وضعية الجلوس والانحناء: الجلوس مع انحناء الجسم للأمام لاسترخاء عضلات البطن وتحسين الهضم.
- تمارين المشي أو اليوغا تساعد على تحريك الغازات.
تعديل النظام الغذائي
- تجنب الأطعمة المحفزة للغازات مثل الخضروات الصليبية (البروكلي، القرنبيط، الكرنب)، البقوليات، والمشروبات الغازية.
- الابتعاد عن مضغ العلكة، التدخين، واستخدام الشرب بالمصاص.
- مضغ الطعام ببطء وتناول وجبات صغيرة متكررة.
- شرب كمية كافية من الماء.
وصفات وأعشاب مفيدة
- شرب مشروبات طبيعية مثل الزنجبيل، الكركم، النعناع، البابونج، اليانسون، والكراوية.
- استخدام كمادات دافئة على البطن.
- تدليك البطن بحركات دائرية باتجاه عقارب الساعة.
نصائح أخرى
- تغيير وضعية الجسم إذا كان جالسًا أو مستلقيًا لتحريك الغازات.
- تجنب الإجهاد النفسي والتوتر.
هذه الطرق متكاملة وتساعد في تقليل تشكيل الغازات وطردها من الجسم بشكل طبيعي وفعال.